枞阳县组织开展考前情绪调节活动

      枞阳之声讯（汤国梅）：莘莘学子寒窗苦读，未来理想的高中或大学在这几天的考试中决定。有的同学可能出现考前焦虑，考时紧张的情况，如何解决这些问题？6月3日下午，在团县委的组织下，枞阳中学唐静老师给考前学生和学生家长上了生动精彩一节考前情绪调节课。具体总结以下几种方法。

      一、拉开距离看情绪

      心理距离法：用旁人的客观角度来看待自身的处境，可以让自己从情绪中抽身，有效地减缓内心的压力。

      当你有这些感受时，试着把这些话换成第三人称(自己的名字)说出来，你的感觉有什么不同？你能给自己一些安慰和建议吗？

      “我很累，我没有力气了......”

      “我好烦啊，我实在不知道该怎么办！”

      “我好生气！”

      “我好难受，太想哭了！”

二、呼吸减压调情绪

三、创造未来景象

请按照老师的指导语进行以下情景的想象，并思考以下问题：

     1.中考这一站在你的人生长河中有哪些好处？

     2.描述一下你查到理想分数的场景是怎样的？

     3.找到5个你能考到这个分数的原因？

     4 .想象你进入考场答题的画面，最理想的答题状态是怎样的？

    5.为了达到这样的状态，你目前最佳的复习状态是怎样的？并列出你的复习规划。

    6.现在请告诉自己：“我正在去往xx 高中、xx大学的路上啦！”像对着盛开花朵的香气吸气一样，像吹灭生日蜡烛呼气一样；

四、压力丢进“担忧盒”

     如果你担忧的事情有很多，可以试试把它们放进“担忧盒”。

     1.认真思考你目前正在担忧的事情，把你的担忧写或者画在纸上。

     2.从1-10为你所担忧的事情打分。（1是最低分，10是最高分）。

     3.把“担忧盒”交给一位你信任的人保管。

     4.暂时把所有担忧的事情都掉，专注于当下的任务。

     5.等到约定的时间再打开，看看你担忧的事情是否还存在，分数有没有变化。

      考场静心三招考

      进入考场后，可以采用以下方法快速静心，进入考试状态：

      1.深呼吸。做几次深呼吸（呼吸卡片，手指呼吸法、图形呼吸法）。

      2.轻按摩。两手手心搓热，捂在眼睛上5秒钟，反复多次；两手搓双耳，搓到耳朵微微

发红发热，适度为宜。

      3.种“心锚”。回忆曾经某件事情带给你的自信，平静，愉悦的感觉，想象把这些感觉装在了手上（左手拇指，左手手腕，手心等），当你用右手握住这些地方，这种感觉就会重新回到你身上。

      唐静老师现场带领家长学生们演习了各项动作，同学们都说受益匪浅。

编辑 | 李慧子

校对 | 汪燕

校审 | 方小慧

终审 | 徐帆

来源 | 枞阳之声

长按二维码关注我们  ▶▶▶

投稿邮箱：zytxw2009@163.com

联系我们：0562-7187665